Shoulder Pain Healing Journey

日期／期間	左肩病程紀錄
Feb-26	最早是在日本旅行期間開始感覺到左後肩深處有一個點怪怪的，當時非常輕微，還不算真正的疼痛，日常活動及肩膀角度基本正常。因為覺得深處有異樣，開始自己按摩、按壓那個位置。
Feb–Mar-26	左後肩深層的異樣感一直沒有完全消失。持續自己做比較深層的按摩、筋膜／激痛點式按壓，但這時候還沒有後來那麼明顯的疼痛或活動限制。
Apr-26	左肩開始明顯變痛，已經不是原本只有「怪怪的」感覺，所以第一次去看復健科。醫師做了肩部超音波，表示看起來沒有什麼明顯問題，當時也沒有做其他特別的治療。
Apr–Mid-May-26	看完復健科之後大約一個月，肩膀並沒有明顯改善，疼痛及不舒服還是持續。
Mid-May-26	因為肩膀一直沒有改善，去看中醫，吃中藥並接受針灸，針灸時間大約只有 2 分鐘。治療後大約 2 天，明顯覺得肩膀舒服很多，但問題並沒有完全消失。
Late-May–Jun-26	雖然中醫治療後曾經短暫改善，但還是一直感覺左肩有問題，所以又去看了一次復健科。醫師的說法大致跟之前差不多。
Jun-26	因為肩膀問題持續，開始接受每週一次物理治療，並配合做一些居家活動及伸展。
Jun–Jul-26	物理治療開始之後，肩膀雖然還是會痛、會緊，但整體慢慢往改善的方向走。通常做完物理治療當天和隔天會覺得特別舒服，過幾天有時候又會重新比較緊或痛。這段期間曾測過外旋角度，左肩約 5°、右肩約 45°，左右差異很明顯，外旋一直是最明顯受限的動作之一。
Jul–Early-Aug-26	持續每週做物理治療，整體疼痛比 4、5 月好很多，肩膀活動能力也逐漸改善。側邊抬手／外展進步很明顯，但是外旋仍然比較差。
Early–Mid-Aug-26	側邊抬手已經可以慢慢抬到手臂接近耳朵的位置，只是到最後角度時左後肩還是會痛。跟大約 8 週前相比，功能已經進步很多。這時主要困擾仍然是外旋以及部分末端角度。
Around 2026/08/21	經過 6 月開始的每週物理治療，這個時間點覺得肩膀已經幾乎恢復健康。日常功能好了很多，疼痛也比之前少很多，因此開始覺得可以多做一些運動，把剩下沒有完全打開的角度繼續改善。
2026/08/21–08/22	因為覺得肩膀已經恢復得很好，所以開始增加運動量。想把外展角度再打開一些，也做了 dog gesture 之類的肩胛骨強化運動，另外還做了各種肩膀伸展。這幾天的運動及伸展量比之前增加很多。
2026/08/23	這一天是很明顯的轉折點。 左肩突然變得非常痛，而且晚上痛得很嚴重，甚至痛到沒有辦法睡覺。從這一天開始，肩膀狀況跟 8/21 前已經完全不一樣。
2026/08/24 起	8/23 劇烈疼痛之後，肩膀沒有很快恢復到之前的狀態。原本在 8/21 前主要還是主動外旋比較痛、比較受限，但之後疼痛開始擴大到越來越多方向。期間也曾經嘗試繼續伸展、按摩、用球靠牆按壓等方式，希望把肩膀放鬆。
Late-Aug-26	症狀逐漸變成外旋、外展、手往背後、手橫跨身體等很多方向都會痛。跟之前只有某些角度或末端會痛不一樣，開始出現比較明顯的肩膀深層痛及夜間疼痛。
Early-Sep-26	疼痛的位置感覺很深，像是肩關節裡面發炎、腫脹的感覺，並不是外觀看得到肩膀腫起來。跟 8/21 前相比，已經從原本主要某些角度有問題，變成幾乎各個方向活動都容易疼痛。近期也已再次去看過醫師。
2026/09/03 晚上～09/04 早上	因為肩膀裡面一直有深層疼痛，晚上嘗試冰敷，但冰敷後不但沒有比較舒服，反而變得更痛，半夜甚至痛到睡不著。半夜因為實在太痛，起來改成熱敷，熱敷後疼痛明顯緩解，才終於能重新入睡。目前熱敷的舒緩效果明顯比冰敷好。 早上又因為肩膀裡面的深層疼痛醒來；雖然熱敷可以暫時緩解並幫助入睡，但深層痛仍會再次出現。目前仍是很多方向都容易痛，跟 8/21 前幾乎恢復健康時差異非常大。