Shoulder Pain Healing Journey
日期／期間 左肩病程紀錄 Feb-26 最早是在日本旅行期間開始感覺到左後肩深處有一個點怪怪的，當時非常輕微，還不算真正的疼痛，日常活動及肩膀角度基本正常。因為覺得深處有異樣，開始自己按摩、按壓那個位置。 Feb–Mar-26 左後肩深層的異樣感一直沒有完全消失。持續自己做比較深層的按摩、筋膜／激痛點式按壓，但這時候還沒有後來那麼明顯的疼痛或活動限制。 Apr-26 左肩開始明顯變痛，已經不是原本只有「怪怪的」感覺，所以第一次去看復健科。醫師做了肩部超音波，表示看起來沒有什麼明顯問題，當時也沒有做其他特別的治療。 Apr–Mid-May-26 看完復健科之後大約一個月，肩膀並沒有明顯改善，疼痛及不舒服還是持續。 Mid-May-26 因為肩膀一直沒有改善，去看中醫，吃中藥並接受針灸，針灸時間大約只有 2 分鐘。治療後大約 2 天，明顯覺得肩膀舒服很多，但問題並沒有完全消失。 Late-May–Jun-26 雖然中醫治療後曾經短暫改善，但還是一直感覺左肩有問題，所以又去看了一次復健科。醫師的說法大致跟之前差不多。 Jun-26 因為肩膀問題持續，開始接受 每週一次物理治療 ，並配合做一些居家活動及伸展。 Jun–Jul-26 物理治療開始之後，肩膀雖然還是會痛、會緊，但整體慢慢往改善的方向走。通常做完物理治療當天和隔天會覺得特別舒服，過幾天有時候又會重新比較緊或痛。這段期間曾測過外旋角度， 左肩約 5°、右肩約 45° ，左右差異很明顯，外旋一直是最明顯受限的動作之一。 Jul–Early-Aug-26 持續每週做物理治療，整體疼痛比 4、5 月好很多，肩膀活動能力也逐漸改善。 側邊抬手／外展進步很明顯 ，但是外旋仍然比較差。 Early–Mid-Aug-26 側邊抬手已經可以慢慢抬到手臂接近耳朵的位置，只是到最後角度時左後肩還是會痛。跟大約 8 週前相比，功能已經進步很多。這時主要困擾仍然是 外旋以及部分末端角度 。 Around 2026/08/21 經過 6 月開始的每週物理治療，這個時間點覺得肩膀已經 幾乎恢復健康 。日常功能好了很多，疼痛也比之前少很多，因此開始覺得可以多做一些運動，把剩下沒有完全打開的角度繼續改善。 2026/08/21–08/22 因為覺得肩膀已經恢復得很好，所以開始增加運動量。想把 外展角度再打開一些 ，也做了 dog gesture ...